Jest lepiej z tym, że dałbym kolejność Uda - Klata - Plecy - Barki - Biceps - Triceps - Łydki Drążek Ci będzie łatwiej zrobić przed martwym ciągiem, a hack-przysiady i przysiady ze sztangą dałbym po 3 serie
[...] Oczywiście widzę w tym pewien sens w treningu na gęstość mieśnia-ale walenie 10 serii na klate"w tej samej lini"mięśnia jest dla mnie dziwne. Tym bardziej, że klata to niekoniecznie taki duży mięsień, a tutaj jeszcze główny"atak"idzie pod tym samym kątem. Osobiscie jakos nie wyobrazam sobie MC z przerwami 60sek w zakresie [...]
[...] JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: .
[...] wyciskania na klate lub robieniu barków. CHodzi mi o to że wydolnościowo spokojnie daje rade, wiec czy dokładając sobie drążek na poczatku do rozgrzewki i wiosło po zrobioeniu barków albo klaty nie wpłynie ujemnie na te duze partie miesniowe typy :klata barki? Bo na biceps albo triceps to nie mam obawy :P I dokladam pytanie koncowe z 1 posta :)
STIMUL 8 FINAFLEX sprawdź a znajdziesz siłę :D biorę ją tylko do ciezki silowych nogi,plecy i klata bary tric razem bo robie push pull leg a tak z rana jak wchodze na orbitreka moja ulubiona maszyna to jest duzo sily tylko wypije nadczo aminokwasy do tego popijam w czasie i jest ok z czasem organizm sie przyzwyczaja do dlugosci czasu, a ta [...]
Zamiast HST może ten plan ? wydaje się być lepszy . Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangielek skosem w gore 8/6/6/4 . Wyciskanie sztangi w poziomie 8/6/6/4/4 Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 6/6/4 . Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 8/6/4 . Środa Barki: . Wyciskanie sztangi z klatki 8/6/6/4 . Wyciskanie sztangi z za karku 8/6/4 . Szrugsy [...]
Wiek - 20 Waga - 95-97kg Wzrost - 182 cm Brzuch - 98 cm Udo - 62 cm Cel do osiągnięcia - Rzezba, Siła Staż - 1 miesiac Aktywność fizyczna - 3h w tygodniu jakiaś piłeczka z kumplami Dieta - brak Odzywki - chce cos kupic ale to dopiero po nowym roku bo wydaje mi sie ze pierw trzeba pocwiczyc na sucho a potem cos brac tylko niewiem co :/ Plan [...]
Ludzie zrozumcie wreszcie, że klata to nie jest najważniejsza partia mięśniowa, szerokości sylwetce nadają plecy i barki a duża część siły płynie z nóg... Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2013-02-08 22:02:39
Skoro do dyspozycji tylko 3 dni- klata/najszerszy+tyl barka nogi barki(bok przod)+lapy ss Wracajac do treningu nog: Nie potrzeba ci jakiegos specjalnego sprzetu.Procz przysiadow mozesz robic wykroki,zurawie,rdl-e,uginanie lezac-nawet z hantla miedzy stopami,wspiecia w roznych formach(stojac,siedzac,osle,odwrotne itp.) Wiec nie powinno byc problemu [...]
[...] 3 kilo i aktualnie waże 68 kilo.Wymiary też znacznie poleciały : pas kiedys pod 90 teraz 79, udo kiedyś 61 cm teraz 56, łydka kiedyś 40 cm, teraz 39cm (troche i tak za dużo),klata kiedyś 100 teraz 99 a biceps bez zmian 33 cm (bieda).Teraz w maju po maturze mając trochę wolnego czasu mam zamiar podziałac trochę na siłce (tak 5 kg czystej masy [...]
[...] w tygodniu (wiecej chyba nie wydoli ) wg planu - klatka + tric, plecy + bic, nogi mimo wszystko + barki. Poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas i niech na duze partie (klata, plecy) robi 3 max 4 cwiczenia, a na mniejsze odpowiednio mniej. Niech sam rozezna sie jakie sa jego obecne mozliwosci w zaleznosci od tego dopasuje ciezar do progresji [...]
[...] z czego bardzo sie ciesze :) Jeszcze raz Ci dziekuje za pomoc i prosze o nastepne wskazowki:) Mam problem z klatka piersiowa i brzuchem. Lapki, plecy i nogii sa okej ale klata i brzuch tragedia... Zdalem sobie nie dawno sprawe ze nie ma co sie sluchac pseudo spesjalistow co do trenigow.( od skonczenia stosowania tego treningu co mi dales [...]
Wyglądasz jak byś ćwiczył tylko klatkę Weź się za porządny trening całego ciała. Priorytet na barki i ramiona (no i nogi), wtedy sylwetka złapie trochę kształtu, tak to nic specjalnego - z kulturystycznego punktu widzenia. Teraz wyszła Ci za duża klata do reszty, a kulturystyka nie polega na dysproporcjach, tylko proporcjach
[...] oraz komplet hantli - wszystko w sam raz na rozgrzewkę... No i ceny po szóste - najpierw sprawdź, a następnie przepisz je poprawnie - 180 zł - hahaha:D Wszedłem na stronę i cena za karnet open to 120 zł, drogo trochę, ale coś za coś Czy to źle, że w klubie znajduje się kompleksowy sprzęt do ćwiczeń? Kolejny miłośnik chamówy - klata i biceps:P
dal bym tak dzien 1 nogi,barki,brzuch dzien 2 wolne dzien 3 klata,triceps,brzuch dzien 4 wolne dzien 5 grzbiet,biceps,przedramiona dzien 6,7 wolne WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,8 ja bym dal 12-10-8-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12,10,8 tutaj tak samo ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]
[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html Witam wszystkich , jak zły dział to prosze mnie [...]
Pierwszy dzień: klata+triceps+brzuch+rowerek wyciskanie płasko 4serie (progresja) wyciskanie na skosie 3serie rozpietki 4s francuz 4 serie (progresja) prostowanie ramion na maszynie(na drążkach nie wyrabiam;/)3 serie brzuszki- ile sie da;P rowerek 30 min Dzień drugi barki+biceps+brzuch+rower wyciskanie zza głowy 4 serie (progresja) wyciskanie z [...]
Trening z piątku: Klata: -wyciskanie płasko hantlami 12*8/14*6 -wyciskanie skos hantlami 10*12/14*10 Barki: -wyciskanie hantli 8*8/8*8 -unoszenie hantli w opadzie 8*12/8*12 Tricepsy: -prostowanie ramion w opadzie 8*12/8*12/8*12 Pytanie do was... jak dołożyć teraz do treningu z poniedziałku ? moge dodac tylko do pierwszego cwiczenia a reszta tak [...]
18 lat prawie 3 lata stażu do oceny
